Duruş Bozukluğu Nasıl Düzelir?

Duruş Bozukluğu Nedir?

Duruş, bir kişinin vücudunun konumunu ve yerleşimini ifade eder. Duruş, omurga, kaslar, eklemler ve vücut parçalarının bir araya gelerek oluşturduğu genel hizadır.

Kişinin nasıl durduğuna dair bir kavramdır ve genellikle ayakta, otururken veya yürürken vücudun pozisyonu ile ilgilidir. İyi bir duruş, vücudun doğal yapısını koruyarak, omurga ve eklemler üzerinde gereksiz yük yaratmayan, rahat bir pozisyondur. Doğru duruş, kasların verimli çalışmasını sağlar ve vücut üzerindeki baskıyı azaltır.

Duruş bozukluğu, vücudun doğal ve dengeli duruşunu kaybetmesi durumudur. Omurga, kaslar, eklemler ve diğer yapılar, normalde belirli bir hizaya sahipken, duruş bozukluğu, bu hizaların bozulmasına yol açar. Bu bozukluklar, vücudun düzgün bir şekilde sıralanmasını engeller ve genellikle kas-iskelet sistemi üzerinde çeşitli problemlere neden olabilir.

İyi Bir Postür Nasıl Olmalı?

Baş dik ve omurganın hizasında olmalıdır. Gözler ileriye doğru bakmalıdır.
Omuzlar geri ve aşağıya olmalıdır. Omuzlar gevşek ve rahat olmalıdır.
Doğal omurga eğriliği korunmalıdır.
Karın kasları hafif sıkı olmalıdır. Belin doğal eğriliği korunmalıdır.
Ayaklar yere paralel ve dizler hafifçe bükülmüş olmalıdır. Ayaklar omuz genişliğinde olmalıdır.
Dizler vücudun merkezine hizalanmalıdır.
Kollar vücuda paralel olmalıdır.
Duruş bozukluklarından kaçınılmalıdır.

Duruş Bozukluğu Nedenleri

Kötü Duruş Alışkanlıkları: Uzun süre yanlış pozisyonda oturmak, kısa süreli aralıklarla oturmak sırt ve beldeki kasların zayıflamasına neden olabilir. Yanlış pozisyonda uyumak da sebep olabilir.
Kas Zayıflıkları: Karın ve sırt kasları zayıf olursa omurga düzgün hizalanmaz. Bu ağrıya neden olabilir. Öne eğik bir duruşa neden olabilen karın kaslarının zayıflaması veya sırt kaslarının aşırı güçlü olması gibi kas dengesizliği duruş bozukluğuna yol açabilir.
Fiziksel Aktivite Yetersizliği: Hareketsiz yaşam tarzı ve fiziksel işler yapmamak kasların zayıflamasına ve eklem hareketliliğinin azalmasına neden olabilir.
Yanlış Ayakkabı Seçimi: Yüksek topuklu ayakkabılar ve düz taban ayakkabılar ayak yapısını bozar ve vücudun genel dengesizliğine yol açabilir.
Ağır Yük Taşımak: Tek omuzda çanta taşımak ya da fazla ağır yük taşımak sırt ve beldeki kasların aşırı çalışmasına neden olur.
Genetik ve Doğal Faktörler
Yaşlanma: Yaş ilerledikçe kaslar zayıflar. Omurga doğal eğriliğini kaybedebilir.
Stres ve Duygusal Gerginlik
Omurga, Eklem ve Spor Yaralanmaları
Hastalıklar ve Sağlık Durumları: Skolyoz, kifoz gibi omurga hastalıkları, Parkinson hastalığı veya sinir sistemi rahatsızlıkları ve obezite duruşu etkileyebilir.

Duruş Bozukluğunun Belirtileri

Ağrı ve Rahatsızlıklar: Boyun, sırt ve bel ağrıların gözükebilir. Kötü duruş; omurgaya binen yükü arttırarak kasları zorlar ve ağrıya neden olabilir. Omuz ve baş ağrısı da yaratabilir.
Kas Gerginliği ve Yorgunluk
Esneklik Kaybı: Hareket zorluğu ve sırt ve boyunda sertlik ve katılaşmaya neden olabilir.
Denge Problemleri: Baş dönmesi ve denge kaybına sebep olabilir.
Kamburluk veya öne eğik duruş, omuz ve kalça hizasında değişiklik
Sırt ve belde basınç hissi, vücudu düzeltme ihtiyacı duymak
Derin nefes almakta zorluk yaşamak
Zihinsel yorgunluk ve düşük motivasyon
Sürekli pozisyon değişikliği: Kötü duruş alışkanlıkları, vücudun dengeyi korumakta zorlanmasına ve sık sık pozisyon değiştirmeye yol açabilir. Bu durum, sürekli olarak otururken veya ayakta dururken pozisyon değiştirmenin gerekli hale gelmesine neden olabilir.
Kronik sırt ve boyun ağrıları
Sinir Sıkışması: Kol ve bacaklarda uyuşma, karıncalanma ve ağrıya neden olabilir.
Ayakta dururken zorluk yaşamak
Hızlı yorgunluk yaşamak

Duruş Bozukluğu Çeşitleri

1. Kifoz (Kamburluk)

Kifoz, sırtın üst kısmında aşırı bir eğrilik (dışa doğru) oluşması durumudur. Normalde sırtın üst kısmı, doğal bir C şekli oluşturur; ancak kifozda bu eğrilik abartılı hale gelir ve sırtın dışa doğru aşırı eğilmesine neden olur.

Belirtiler: Omuzların öne doğru kayması, sırtın üst kısmında aşırı kamburluk, sırt ve boyun ağrıları

Nedenler: Genetik faktörler, yaşlanma, osteoporoz, disk hastalıkları veya kas zayıflığı gibi etkenler kifozun oluşmasına neden olabilir.

2. Lordoz (Belin Aşırı Eğriliği)

Lordoz, omurganın alt kısmındaki bel bölgesinde aşırı içe eğrilik (doğal eğriliğin artması) görülmesidir. Normalde belde içe doğru bir eğrilik bulunur, ancak lordozda bu eğrilik fazla belirgindir.

Belirtiler: Bel bölgesinde ağrı, pelvisin öne kayması, karnın daha fazla dışa çıkması

Nedenler: Obezite, gebelik, kas dengesizlikleri, zayıf karın kasları veya doğuştan gelen yapısal problemler lordozun sebepleri arasında yer alabilir.

3. Skolyoz (Omurganın Yana Eğilmesi)

Skolyoz, omurganın yana doğru eğrilmesiyle karakterizedir. Omurga, genellikle sağa veya sola eğilir ve bazen bu eğrilik S ya da C şeklinde olabilir.

Belirtiler: Omurgada yana doğru eğrilik, bir omuzun daha yüksek olması, kalçaların asimetrik olması, sırt ağrısı ve gerginlik.

Nedenler: Skolyozun kesin nedeni bazen bilinmese de genetik faktörler, nöromüsküler hastalıklar, doğuştan gelen yapısal problemler ve bazı travmalar skolyoza yol açabilir.

4. Tek Taraflı Postür Bozukluğu

Bu tür postür bozukluğunda vücut bir tarafa kayar ve bir omuz, kalça veya bacak daha yukarıda veya daha geride olabilir. Bu, genellikle vücudun bir tarafının diğerine göre aşırı çalışmasıyla ortaya çıkar.

Belirtiler: Omuzlardan birinin daha yüksek veya önde olması, kalçaların ve bacakların dengesizliği, bir tarafta sürekli kas gerginliği.

Nedenler: Ağırlık taşıma alışkanlıkları (örneğin, tek omuzda çanta taşıma) veya tek taraflı fiziksel aktiviteler (örneğin, sağ elini sürekli kullanan bir kişi) tek taraflı postür bozukluğuna yol açabilir.

5. Öne Eğik Baş

Başın öne doğru kayması, kötü postürün yaygın bir şeklidir ve özellikle bilgisayar veya telefon kullanımında uzun süre eğilerek durmaktan kaynaklanır. Bu durumda, baş omurgadan fazla öne çıkar.

Belirtiler: Boyun ağrısı, baş ağrıları, omuzlarda gerginlik, nefes almada zorluk.

Nedenler: Uzun süre bilgisayar kullanımı, telefonla eğilerek konuşma, yetersiz boyun kasları

Duruş Bozukluğu Nasıl Düzelir?

Fizyoterapist veya bir uzmanla çalışmak: Bir fizyoterapist, duruş bozukluğunun türünü ve derecesini değerlendirebilir, uygun tedavi planı oluşturabilir. Fiziksel terapi, kas güçlendirme ve germe egzersizlerinin yanı sıra, postür düzeltici hareket tekniklerini de içerir. Manuel terapi ile de gevşeme ve düzeltme sağlanabilir.

Duruş eğitimi ve farkındalığı: Bir kişinin nasıl oturduğunu, yürüdüğünü, ayakta durduğunu ve uyuduğunu gözlemleyerek, doğru postürü öğrenmesi gerekir. Aynada duruşunu kontrol etmeyi de öğrenmelidir.

Ergonomik çalışma ortamı yaratılmalı ve bireye çok uzun süre aynı pozisyonda oturulmaması gerektiği anlatılmalıdır. Birey düzenli egzersizi ve aktivitesini arttırmalı ve sağlıklı beslenmelidir.

Yoga ve Pilates: Yoga ve pilates gibi vücut farkındalığını artıran aktiviteler, duruşu iyileştirmede çok etkilidir. Özellikle sırt, boyun ve karın kaslarını güçlendiren hareketler, duruşu düzeltmek için faydalıdır. Bizde kliniklerimizde bireylerin durumları göz alınarak seanslarımızı oluşturmaktayız. Reformer (aletli) mat pilates ve bireye özgü egzersizler uygulanmaktadır.

Bireye stres yönetimi ve iyi uyku pozisyonu hakkında bilgi verilmelidir.

Duruş bozukluğunu düzeltmek zaman alabilir, ancak doğru yöntemlerle ve sürekli çaba ile önemli iyileşmeler sağlanabilir. Düzenli egzersiz, doğru duruş alışkanlıkları ve profesyonel destek, uzun vadede duruşunuzu iyileştirerek sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır. Yapmanız gerekense kendinize ayıracağınız bir saatte bilinçli bir şekilde fizyoterapist eşliğinde pilates yaparak sorununuza çözüm bulabilirsiniz. Daha detaylı bilgi ve egzersiz programı için fizyoterapistlerimize danışabilirsiniz.