Pilates

Pilates Nedir?

Pilates, Joseph Pilates tarafından omurga ağrılarıyla mücadele etmek amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz yöntemidir. Joseph Pilates, kendi omurga problemlerini hafifletmek için mat Pilates egzersizlerini gerçekleştirmiştir. Ayrıca, Reformer egzersizlerini de güç ve kas kontrolü için tasarlamıştır.

Dolayısıyla, Pilates, omurga sağlığını iyileştirmeye ve güçlendirmeye yönelik birçok farklı egzersiz varyasyonunu içeren kapsamlı bir programdır.

Gelişen teknoloji, insanların günlük yaşamlarını kolaylaştırmak için birçok avantaj sunsa da, hareketsizliği artırarak sedanter yaşam tarzının yaygınlaşmasına katkıda bulunmaktadır. Gün içinde harcanan enerji miktarının azalmasına ve dolayısıyla vücut ağırlığında artış gibi fiziksel olumsuz etkilere neden olabilir.

Spor aktiviteleri, bu olumsuz etkileri dengelemek ve insanların sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelerine yardımcı olmak için önemlidir. Spor yapmak, kişilerin fiziksel fonksiyonlarını kontrol etme yeteneklerini geliştirir ve bedensel algılarını olumlu yönde etkiler. Düzenli egzersiz yapmak, vücut ağırlığını kontrol altında tutmaya yardımcı olur, kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve genel sağlığı iyileştirir.

Bu nedenle, hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmak ve spor aktivitelerini günlük rutinin bir parçası haline getirmek, fiziksel ve zihinsel sağlığın korunması için önemlidir. Egzersiz yapmak, sadece bedensel sağlığı değil, aynı zamanda ruh sağlığını da olumlu yönde etkiler ve genel yaşam kalitesini artırır.

Pilates egzersizi, Joseph Hubertus Pilates tarafından geliştirilmiş bir tür beden ve zihin merkezleme tekniğidir. Bu metoda kas kontrolü adını kurucusu Joseph Pilates vermiştir. Pilates yönteminin amacı, dolaşımı artırmak, fiziksel uygunluğu artırmak, esnekliği artırmak, postürü düzeltmek, vücut farkındalığını artırmak ve motor koordinasyonunu geliştirmek ve iyileştirmek esasına dayanır.

Pilatesin Temel Amacı Nedir?

Pilates egzersizlerinin amaçları şunlardır:

• Kas kuvvetini ve dayanıklılığını artırmak: Pilates, kasları güçlendirir ve uzun süreli dayanıklılığı artırır.
• Eklem hareket açıklığını artırmak: Egzersizler, eklem esnekliğini ve hareket açıklığını artırarak vücudu daha hareketli hale getirir.
• Dengenin gelişimini sağlamak: Pilates, dengeyi geliştirerek vücudun dengeli bir şekilde hareket etmesini sağlar.
• Motor kontrolünü artırmak: Egzersizler, kasların doğru şekilde kullanılmasını ve kontrol edilmesini sağlayarak motor kontrolünü artırır.
• Postür kontrolünü geliştirmek: Pilates, doğru duruş ve postürü teşvik ederek postür kontrolünü geliştirir.
• Yaralanmalardan korunmak: Pilates, vücuttaki dengeyi ve stabilizasyonu artırarak yaralanma riskini azaltır.
• Esnekliği artırmak: Egzersizler, vücudu esneterek esnekliği artırır ve kasların daha uzun ve esnek olmasını sağlar.
• Solunumu geliştirmek: Pilates, doğru nefes alma tekniklerini öğreterek solunumu geliştirir ve vücuda daha fazla oksijen alımını sağlar.
• Hareketteki statik ve dinamik stabilizasyonu sağlamak: Egzersizler, hareket sırasında vücudun stabil kalmasını ve dengeyi korumasını sağlar.
• Akıl-vücut farkındalığını geliştirmek: Pilates, kişinin bedenini daha iyi hissetmesini ve doğru şekilde kullanmasını sağlayarak akıl-vücut farkındalığını artırır.
• Stresi azaltmak: Egzersizler, zihinsel odaklanma ve rahatlama teknikleriyle stresi azaltır ve zihinsel olarak rahatlamayı teşvik eder.
• Nöromüsküler reedüksiyonu (yeniden eğitim) kolaylaştırmak: Pilates, kasların ve sinir sisteminin iletişimini güçlendirerek nöromüsküler reedüksiyonu kolaylaştırır ve vücudun daha etkili bir şekilde hareket etmesini sağlar.

Pilates Neden Yapılmalı? Ne İşe Yarar?

Pilates egzersizi metodu kişilerin kaslarını hipertrofisini (kasda kalınlaşma-büyüme) amaçlamamaktadır. Asıl hedef dik ve kuvvetli postür ve uzun kas yapısına sahip olmaktır.

Her hareket core bölgesinin kaslarının kasılması ile başlar. Pilates bedendeki kalça ile kosta arasındaki bölgeyi merkez (core) bölgesi olarak belirlemiştir.

• Güçlü bir core bölgesi tüm Pilates hareketlerinin doğru yapılmasını sağlar.
• Güçlü bir core bölgesi omurga üzerindeki baskıyı azaltır ve omurgayı destekler. Ayrıca core bölgesinin güçlü olması karın bölgesindeki hayati organların korunabilmesi için doğal bir korse görevi görür.
• Core bölgesinin doğru kuvvetlendirilmesi daha iyi solunumu sağlayacağı için akciğer gelişimini de destekler.
• Core bölgesini oluşturan kaslarda, abdominal(karın) kaslar vücudun merkez bölgesine yerleşmiştir. Sırt kaslarıyla da doğrudan veya dolaylı olarak çalışırlar.

Pilates Nasıl Yapılır?

Pilates egzersizleri çeşitli pilates ekipmanlarının kullanımıyla kişiye veya gruplara adapte edilerek yapılan egzersiz programlarını kapsar. Pilates stüdyosunda 50-60 dk olacak şekilde orijinal pilates egzersizleri ve modifikasyonlarından oluşturulan, alanında uzman kişiler tarafından yapılır. Kişilere veya gruplara uygun bir şekilde uyarlanmayan egzersizler sakatlanmalara neden olabilir. Ortopedik, nörolojik rahatsızlıkları olan bireyler veya spor sakatlanmalarında egzersizler fizyoterapistler tarafından uygulanmalıdır. Pilates mat kullanarak veya aletli olarak yapılabilir.

Pilates Çeşitleri

• Mat Pilates
• Reformer (Aletli Pilates)
• Hamile (Gebe) Pilates
• Cadillac-Trapez Pilates
• Chair Pilates
• Barrel Pilates

Reformer (Aletli Pilates)

Reformer aleti, Pilates içinde en bilinen alettir. Üzerinde; yayları, makaraları ve şeritleri bulunur. Makaralar taşıyıcıyı yatay düzlemde hareket ettirir, şerit (bant) el veya ayaklara takılarak kişinin taşıyıcıyı hareket ettirmesini sağlar, yaylar kişinin kas kuvveti ve direncine göre eğitmen tarafından ayarlanarak egzersizin gerçekleştirilmesi sağlanır.

Trapez masası da bir Pilates ekipmanıdır, günümüzde cadillac adı ile de anılmaktadır. Dikdörtgen ayaklar üzerinde bulunan ve metal çubuklarla yukarıda birleştirilip kutu şekline getirilen bir ekipmandır. Üzerinde belli yaylar vardır ve bu yaylar ile çalışılır. Trapez masası sakatlanma tedavilerinde mükemmel sonuç veren bir ekipmandır.

Wunda sandalyesi, pedallı oturma koltuğu olan kutuyu andıran ve ayak kısmında uygun yayları bulunan bir ekipmandır. Özellikle kol kası kuvvetlendirmede çok tercih edilmektedir.

Tümsek adı verilen yuvarlak bir yüzeye sahip ve çift tarafı ahşap yüzeylidir. Merdiven kısmı üç çıtadan oluşur. Barrel aletinde flexsiyon, extansiyon, lateral fleksiyon, omurga gücü, esnekliği ve abdominal kuvvet, esneklik ve kalça ekstensör,fleksör,bacaklarda kuvvet ve esneklik çalışmaları için kullanılır. Amaç omurgayı kuvvetlendirmektir. Omurga esnekliğini sağlarken aynı zamanda da sırt ve bel kaslarının daha uzun ve daha kuvvetli olmasını sağlar. Karın kaslarının kuvvetlenmesiyle birlikte core stabilizasyonunu kolaylaştırır.

Pilates Fiyatları 2026

Pilates fiyatları 2026 yılında; seansın bireysel veya grup dersi olması, ders süresi, uygulanan programın içeriği ve merkezin bulunduğu bölge gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Kişiye özel hazırlanan programlar ile paket seçenekleri de ücretlendirmeyi etkileyen unsurlar arasındadır.

Size en uygun pilates programı ve güncel fiyat bilgisi hakkında ayrıntılı bilgi almak için 0552 240 55 95 numaralı telefondan bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Pilates Hareketleri Nelerdir?

Pilates hareketleri bütün vücudu kapsayacak şekilde yani üst bölge kollar ve gövde kasları, alt bölge bacaklar ve ayakları içine alarak yapılan egzersiz kombinasyonlarını içerir. Egzersizler yerde mat üzerinde veya özel ekipmanlar ile ya da her ikisi kullanılarak yapılabilmektedir.

Pilates hareketleri sırt üstü pozisyonda, yan yatışta, yüzüstü pozisyonda, otururken, dizler üzerinde ve ayakta yapılabilmektedir. Egzersizler esnasında egzersiz topları, elastik bantlar ile denge tahtaları gibi ekipmanlar kullanılabilmektedir.

Düzenli bir şekilde yapılan pilates hareketleri core stabilizasyon kuvvetini geliştirmede etkili bir yöntem olmasının fizyolojik mekanizması incelendiğinde, “core” bölgesi kaslarının endurans(dayanıklılık),kuvvet ve fleksibiliteyi (esneklik) artırıp, dengeyi ve dinamik postüral kontrolü geliştirdiği görülmektedir.

Pilatesin Etkisi Ne Zaman Başlar?

Pilates vücut kaslarını şekillendirmek için etklili bir egzersiz metodudur. Düzenli bir şekilde yapılan pilates egzersizlerinin etkisini bireylerin geçmişten gelen egzersiz alışkanlıklarına bağlı olarak 3 seansda hissetmeye başlanır. 6. Seans da bireyleri vücutlarındaki değişimi gözlemlemeye başlar. Etkinin devam etmesi ve kazanımların artması kasların kuvvetlenmesi için 24 seans düzenli bir şekilde pilates egzersizlerinin yapılması gerekir.

Pilates Karın Yağlarını Eritir mi?

Pilates gövde kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır. Bireyin beslenme durumunuda göz önünde bulundurmak gerekir. Sağlıklı beslenme ve düzenli pilates egzersizleri karın yağlarını erimesinde yardımcı olur.

Pilates Kimler Yapamaz?

Pilatesi 7-70 e herkes yapabilir. Pilates egzersiz programlarında bazı modifikasyonlar geliştirilmiştir. Pilates egzersizleri vücut biyomekaniği özüne, uygun biçimde biçimlendirilmiştir. Modifikasyonlar yüksek düzeyde fiziksel uygunluk beceri seviyesine sahip olmayan kişilerin de pilatesi uygulayabilmesi, pilatesin genel popülasyonda kullanılabilir olması yönünde yapılmıştır. Genel popülasyonda klasik pilates egzersizlerinden ziyade modifiye pilates egzersizlerinin kullanımı oldukça yaygındır. Modifiye pilates, daha çok rehabilitasyon gerektiren durumlarda kullanılmak için uyarlanarak şekillendirilmiştir.

Pilates Matı

Pilates Matı sayesinde hareketlerin doğru ve rahat yapılması sağlanır. Zemine göre matın kalınlığı ayarlanır.

Pilates Topu

Pilates egzersizleri sırasında kullanılan yardımcı pilates ekipmanıdır. Egzersizler sırasında kullanılırken farklı kas gruplarının çalışmasını destekler. Kişin boyuna ve yapılacak antrenmanın çeşidine göre pilates topu ebatları değişkenlik gösterir.

Pilates Bandı

Pilates bandı ya da direnç bandı olarak da söylebiliriz. Egzersizler sırasında basit orta ve zor seviyelerde kullanılır. Kasların kuvvetlenmesinde ve esneklik kazanması için kullanılır. Sarı kırmızı mavi siyah gümüş gold renkleri vardır. Kişiye göre direnç bantlarının ağırlıkları değişkenlik gösterir. Sarı en hafif dirence sahipken gold ve gümüş renkler ağır direnç bandı grubundadır.

Pilates Tarihçesi

Pilates, 1880 senesinde Almanya`da dünyaya gelen Joseph Hubertus Pilates tarafından bulunmuştur. Doğduğu zaman raşitizm ve astım hastalığı vardı ve doktorlar ailesine çok uzun süre yaşamayacağını söylemişti. Joseph Pilates, vaktinin çoğunu evde alternatif tıp ve özellikle Uzakdoğu sporları ile ilgili kitapları karıştırarak, kendisini bu iki dertten kurtarabilmek için çözüm arayarak dört duvar arasında geçirdi.

Amacı tıp ve spor kitapları okuyarak kendi hastalıklarına çözüm aramaktı. Bu nedenle yoga, kayak, dans, savunma sporu ve ağırlık çalışmaları üzerinde uzmanlaştı ve tüm bunların birleşimi olarak pilatesi yarattı. Birinci Dünya Savaşı başladığı zamanlarda İngiltere`de İngiliz polislerini çalıştırıyordu. Daha sonra Almanya`ya dönerek savaşta ağır yaralanmış, çeşitli organlarını kaybetmiş veya organları işlevlerini kaybetmek üzere olan askerleri çalıştırmaya başladı.

Karı koca durmadan yeni hareketler yaratmaya, aralıksız kendi vücutları üstünde denemeye ve başarı elde ettikleri pilates hareketlerini öğrencilerine öğretmeye ve yaptırmaya başladılar. Joseph Pilates çok ağır antrenman programları olan boksörleri, New York bale öğrencilerini çalıştırdı. 1967 senesinde 87 yaşında öldüğünde, onlarca klasik pilates hareketi, binlerce duruş bozukluklarından kurtulmuş, vücudu forma girmiş, fazlalıklarından kurtulmuş, sağlıklı kas ve iskelet sistemine sahip insanlar bırakmıştır.

Joseph Pilates'in "kontroloji" adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğünü öngören denge, nefes ve hareket sisteminin sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kasları güçlendiren, aynı zamanda kaslara esneklik kazandıran ve özellikle derin karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.

Kuruluşumuzun amacı, pilates hareketleriyle fizyoterapide kullanılan egzersizleri birleştirerek kas-iskelet sistemine dönüşü en yararlı şekilde sağlayacak bir egzersiz anlayışı geliştirmektir. Ayrıca, kaslara etki eden sinir sistemini de ele alıp tüm bu biyolojik ve fiziksel özellikleri bir araya getirerek sağlık problemlerinin çözümüne destek olmak amacıyla çalışmalarda bulunmaktır.

Kas-iskelet sistemi, kişinin yaşam standartlarını etkileyen en önemli faktördür. Hareket sistemini ve anatomisini bilmeyen kişilerce yapılan egzersizler, olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bilinçli egzersiz için fizyoterapiste başvurun ve kas iskelet sisteminize önem verin!

Pilates Sık Sorulan Sorular

Pilates nedir?

Pilates; nefes kontrolü, doğru duruş, denge ve kontrollü hareketleri bir araya getiren bilimsel temelli bir egzersiz sistemidir. Temel amacı yalnızca kasları çalıştırmak değil, vücudu bir bütün olarak daha güçlü, esnek ve dengeli hale getirmektir. Özellikle omurgayı destekleyen derin kasları aktive ederek günlük yaşamda daha sağlıklı hareket etmeye katkı sağlar.

Pilates ne işe yarar?

Pilates, kas kuvvetini artırırken eklemlere gereksiz yük bindirmeden hareket etmeyi öğretir. Düzenli uygulandığında duruşu iyileştirir, esnekliği artırır, denge ve koordinasyonu geliştirir. Ayrıca uzun süre masa başında çalışanlar, kronik kas gerginliği yaşayanlar ve spor performansını artırmak isteyen kişiler için etkili bir egzersiz yöntemidir.

Pilates ile kilo verilir mi?

Pilates tek başına yüksek kalorili bir kardiyo egzersizi olmasa da düzenli uygulandığında kilo verme sürecini destekler. Kas kütlesinin artmasına yardımcı olarak metabolizmanın daha verimli çalışmasına katkı sağlar. Dengeli beslenme ve aktif bir yaşam tarzıyla birlikte uygulandığında yağ kaybını destekleyen etkili bir egzersiz programına dönüşebilir.

Pilates göbek eritir mi?

Pilates yalnızca karın bölgesini hedef alarak yağ yakmaz. Ancak karın ve bel çevresindeki derin kasları güçlendirerek daha sıkı ve toparlanmış bir görünüm oluşturabilir. Sağlıklı beslenme ve genel yağ oranının azalmasıyla birlikte bel çevresindeki incelme çok daha belirgin hale gelir.

Pilates kaç seansta etkisini gösterir?

Pilatesin etkileri kişinin yaşı, fiziksel durumu ve düzenli katılımına göre değişir. Genellikle ilk birkaç hafta içinde duruşta düzelme, hareketlerin daha kontrollü yapılması ve kasların daha aktif çalıştığı hissedilir. Belirgin kuvvet artışı, esneklik ve vücut şekillenmesi ise düzenli egzersizle birkaç ay içinde daha net fark edilir.

Haftada kaç gün pilates yapılmalıdır?

Başlangıç seviyesindeki kişiler için haftada 2-3 gün pilates yapmak ideal kabul edilir. Düzenli uygulama sayesinde kaslar gelişirken vücudun toparlanması için de yeterli zaman sağlanmış olur. İleri seviyede ise kişinin hedeflerine ve kondisyonuna göre antrenman sıklığı uzman tarafından artırılabilir.

Pilates kas yapar mı?

Pilates, vücut geliştirme antrenmanları gibi hacimli kaslar oluşturmayı hedeflemez. Bunun yerine derin kas gruplarını güçlendirerek fonksiyonel kuvvet kazandırır. Sonuç olarak daha güçlü, dayanıklı ve dengeli çalışan kaslar elde edilirken vücut daha fit ve estetik bir görünüm kazanır.

Pilates vücudu sıkılaştırır mı?

Düzenli pilates yapan kişilerde kas tonusunun artmasıyla birlikte vücut daha sıkı ve şekilli görünmeye başlar. Özellikle karın, kalça, sırt ve bacak kaslarının dengeli çalışması sayesinde postür düzelir ve vücut hatları daha belirgin hale gelir. En başarılı sonuçlar ise düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile birlikte elde edilir.

Pilates boy uzatır mı?

Pilates kemik uzunluğunu artırmaz ve boy uzatmaz. Ancak omurganın doğal hizalanmasını desteklediği, duruş bozukluklarını azalttığı ve kişinin daha dik durmasını sağladığı için olduğundan daha uzun görünmesine katkıda bulunabilir. Özellikle kamburluk problemi yaşayan kişilerde bu fark daha belirgin hissedilebilir.

Pilates duruş bozukluğunu düzeltir mi?

Pilatesin en önemli faydalarından biri doğru duruş alışkanlığını kazandırmasıdır. Omurgayı destekleyen kasları güçlendirirken gövde stabilitesini artırır ve yanlış hareket kalıplarının düzeltilmesine yardımcı olur. Özellikle masa başında çalışanlarda görülen öne eğik duruş ve omuz düşüklüğü gibi problemlerin azaltılmasında etkili bir destekleyici egzersizdir.

İlk pilates dersinde neler yapılır?

İlk derste kişinin duruşu, esnekliği, kas kuvveti ve hareket kapasitesi değerlendirilir. Ardından nefes kontrolü, temel pilates prensipleri ve doğru hareket teknikleri öğretilerek kişinin seviyesine uygun egzersizlere başlanır. Bu sayede hem güvenli hem de verimli bir antrenman süreci planlanır.

Pilates için yaş sınırı var mı?

Pilates, uygun program planlandığında hemen her yaş grubuna uygulanabilen güvenli bir egzersiz yöntemidir. Gençlerden ileri yaş bireylere kadar farklı ihtiyaçlara göre uyarlanabilir. Çocuklar, hamileler, sporcular ve yaşlı bireyler için hazırlanan özel programlar sayesinde herkes kendi fiziksel kapasitesine uygun şekilde pilates yapabilir.